Вроде бы организм должен был восстановиться, а ощущение, что он излишне расслабился и теперь совсем не хочет трудиться.Психолог Анастасия Малышева собрала советы, как справиться с постпраздничной апатией и вернуться к рабочему режиму в хорошем настроении.
Совет 1. Не перегрузить себя на праздниках.
Если праздники получились активными, сделайте один-два дня перед трудовой неделей пассивными — замедлитесь и выдохните.Совет 2. Восстановить распорядок дня
За два-три дня до возвращения в режим трудовых будней нужно начать мягко восстанавливать распорядок дня. Перед первым рабочим днем как следует выспитесь. Мозгу необходимо 7—9 часов, чтобы отдохнуть и приготовиться к новому дню.Совет 3. Выстроить планы на ближайшие месяцы
Уделите планам один свободный день и на свежую голову поставьте после праздников новые цели, приоритеты, задачи. Определите, куда и зачем будете двигаться в новом году, — это добавит мотивации к тому, чтобы вернуться к работе после отдыха.Совет 4. Уделить время подготовке к работе
Найдите среди праздничных дней 30—40 минут или больше на подготовку к предстоящей рабочей неделе. Наведите порядок на рабочем столе, в том числе на цифровом: в ноутбуке, планшете, смартфоне. Разберите почту, если туда что-то пришло за время праздников. Составьте список задач и приоритизируйте дела на неделю, установите понятные цели.«Не обязательно сразу „съедать слона целиком“, пусть цель будет маленькая, но конкретная.Совет 5. Создать утренние ритуалы
Ежедневные привычные действия помогают снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней. Благодаря таким ритуалам психика получает определенную стабильность: не важно, как выстроен график, какие сложности за день могут возникнуть, — традиционный ритуал выполнен, значит, все хорошо. Кроме того, подобные действия создают приятные эмоции и заряжают настроением на весь день. Это могут быть обычные действия: две-три легких асаны из йоги, утренняя зарядка в кровати, чашка крепкого кофе, пробежка в соседнем парке. Можно готовить на завтрак любимое утреннее блюдо, например овсянку на кокосовом молоке или яйцо пашот. Главное — выполнять эти действия ежедневно.Совет 6. Наращивать рабочую нагрузку постепенно
Будьте бережны к себе в первый рабочий день. Пытаться решить все накопившиеся вопросы, провести десяток созвонов и сдать пачку отчетов за один день — сверхусилия. Организм может воспринять их как насилие над собой, и стрессовое состояние усугубится.Совет 7. Делать ритмичные нейроперерывы
За время праздников организм расслабился и замедлился, ему трудно включиться в трудовой режим — он рискует очень быстро выдохнуться. Грамотная организация короткого отдыха в течение рабочего дня помогает плавно втянуться в офисный ритм.Какие упражнения для спины помогут размяться при сидячей работе. Каждый час работы чередуйте с пятиминутным отдыхом. Поменяйте физическое положение в пространстве: если сидели за компьютером — встаньте, потянитесь, выйдите из кабинета. Сделайте пару физических упражнений.Совет 8. Найти приятные моменты в работе
Между удовольствием в праздники и рутиной рабочих обязанностей получается очень большой контраст, организм расслабился. Когда выходные закончились, уровень дофамина — нейромедиатора, который отвечает за удовольствие, — падает. Человек впадает в состояние тоски и грусти. Чтобы сгладить этот резкий контраст эмоций, найдите положительные моменты в возвращении к работе, постарайтесь добавить позитива.Например, скажите себе: «Зато увижусь с другом на созвоне, и за обедом мы сможем обсудить прошедшие праздники и свежие новости.Совет 9. Запланировать приятные дела после работы
Первая рабочая неделя кажется бесконечным океаном дел: планерки, согласования, построение планов на год. Чтобы снизить уровень стресса от завершения расслабленного периода, добавьте в будни новые источники дофамина.Предвкушение вызывает более сильные эмоции, чем ретроспектива«Похвалите себя в конце тяжелого дня: „Я молодец, справился!“ — и наградите билетом в театр или походом на каток. Лучшая награда — уютный вечер дома? Включите сериал и закажите суши. Поощрение и признание собственных усилий — убедительная мотивация двигаться дальше по трудовым волнам.Совет 10. Избегать строгой диеты
Изобилие праздничных угощений, скорее всего, отразилось на организме: быстрые углеводы в виде тортиков и конфет приучили организм к мгновенным энергетическим всплескам. Нужна перенастройка на правильный рацион с овощами, фруктами, минимумом жирного и сладкого, но обязательно плавная. Не уходите в голодание или разгрузочные дни — после 10 дней удовлетворения любых гастрономических желаний это станет лишним стрессом.Постепенно корректируйте рацион. Например, начните менять питание с одного приема пищи и за три-четыре дня дойдите до полного восстановления допраздничного меню. Сегодня только ужин правильный, а остальное с новогоднего стола. Завтра — правильный перекус и ужин и так далее.